【国旗下的讲话】成为自己的光——高中生心理自我调节指南

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家好！

今天，我想和大家分享的主题是：《成为自己的光——高中生心理自我调节指南》。

我们每个人都像是一盏独特的灯，拥有属于自己的光芒。高中时光，是我们生命中一段明亮又充满挑战的旅程。在这里，我们有汲取知识的快乐，有友谊陪伴的温暖，有追逐梦想的激情，但有时，也会遇到压力、迷茫、焦虑甚至是短暂的“黑暗”时刻：也许是成绩波动带来的失落，是人际关系中的小摩擦，是对未来的不确定，或是单纯的疲惫与低落。

当外界的风雨暂时遮蔽了天空，我们最需要学习的，不是等待乌云散去，而是学会从自己的内心点燃光芒，照亮前行的路。这，就是心理的自我调节。它不是要我们永远快乐、永远坚强，而是让我们获得一种能力——一种在情绪起伏中找回平衡，在压力之下呵护自己，始终保有内心温暖与希望的能力。

那么，怎样做自我调节呢？这里何老师为大家分享三个方法：

第一，学会与真实的自己和解。

心理学家荣格曾提出“阴影整合”的概念，指出我们的人格既包含能被意识显现的部分，也包含那些被我们否认或压抑的“阴影”。我们感到紧张、难过、烦躁，这些都是非常正常的情感反应，是我们完整自我的一部分。人本主义心理学家卡尔·罗杰斯也说：“美好的生活是一个过程，而非一种存在的状态。” 第一步，不是急着驱赶它们，而是尝试温和地觉察：“我现在感到有些压力，这很正常。” 这种积极的自我接纳，本身就是一束温柔而坚定的光。请记住，你的价值从不只由分数或某次表现来决定。允许自己有情绪的波动，恰恰是心理韧性的开始。

第二，学会科学地滋养身心。

在神经生理学层面，运动能促进内啡肽分泌，这是一种天然的“快乐物质”。哪怕只是课间五分钟的远眺、几次深呼吸，都能激活副交感神经，有效缓解紧绷状态。

在生活方面，可以投入一项能让你进入“心流”状态的活动（如读书、创作等），它会带来高度的专注与满足感。也可以利用“峰终定律”，即我们对一件事情的记忆是好是坏，很大程度由高峰和结束时的体验决定。因此可以选择每天记录三件“小确幸”，为一天留下积极的结尾。

在关系层面，主动与你信任的人沟通。心理学家弗洛姆曾说：“爱不是一种被动的降临，而是一种主动的能力。” 找朋友或老师倾诉不是软弱，而是一种智慧。你永远不会是一座孤岛。

第三，学会重构认知。

当我们面对挑战或遥远的目标时，容易陷入“我必须完美”、“我糟糕透了”的消极信念中。这时，可以试着运用一些认知行为疗法的小技巧。

比如，当我们面对负面想法时，可以试着转换视角问自己：“这件事情真的会发生吗？”“除了最坏的结果，还有没有其他可能性？” 通过理性思考，似乎你担心的事情90%都不会发生。除此之外，不妨也试一试温和地把注意力拉回到当前这一秒、这道题、这次呼吸上。焦虑常源于对未来的过度担忧，正念练习的核心，就是学会更多地停留在你能掌控的“此刻”。

同学们，学会调节自己，稳定自己，我们散发的光，也能自然地温暖和照亮身边的人。我们彼此看见，彼此鼓励，“靠近你，温暖我”，便汇聚成一片灿烂的星河。

最后，引用今天的养心早餐，“生活可能并不存在更好的彼岸，普通的一天即是完美的一天。”愿大家过好普通的一天，沐光而行，做“热气青年”，坚定、温暖，充满力量。

我的分享到此结束，谢谢大家！